Bài tập khởi động ván trượt trong 10 phút

Chạy bộ trên các bậc thang hoặc đi bộ công viên chưa hẳn là bài tập khởi động hiệu quả để trước khi bắt đầu trượt ván. Đã đến lúc bạn nên cân nhắc dành 10 phút cho một số bài tập khởi động nhưng chỉ tập trung vào các động tác trượt ván đơn giản, vì khởi động đúng cách có thể giúp bạn duy trì khả năng trượt ván lâu hơn. Trong khi đó, việc khởi động không đúng cách hoặc không bận tâm đến việc làm nóng cơ thể có thể dẫn đến chấn thương.

Huấn luyện viên biểu diễn ván trượt Yannis giải thích “Điều quan trọng là phải hiểu rằng khởi động và vươn vai là hai hoạt động khác nhau. Khởi động bao gồm các bài tập được thiết kế đặc biệt để chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục hoặc thể thao. Ngược lại, mục tiêu chính của việc kéo căng là tăng cường tính linh hoạt. Thông qua việc khởi động động, bạn có thể sử dụng cả các bài tập giãn cơ năng động và các bài tập thể thao cụ thể để nâng cao hiệu suất của mình ”.

Qua đây, anh ấy sẽ hướng dẫn cho chúng ta một màn khởi động 10 phút rất phù hợp cho những người chơi trượt ván:

1. Đứng cao và kiễng gót chân, sau đó duỗi thẳng mũi chân. Lặp lại trong 10 lần lặp lại.

2. Đứng bằng cả hai chân, lăn qua hai bên bàn chân vào vị trí mắt cá chân bị bong gân.

Vào vị trí một cách từ từ. Bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi thực hiện từng chân một. Lặp lại trong 10 lần lặp lại.

3. Đứng cúi người về phía trước và vươn các ngón chân.

Bạn có thể hơi uốn cong đầu gối nhưng vẫn phải cảm thấy căng ở phía sau chân (gân kheo). Thực hiện 10-15 lần lặp lại

4. Đứng thẳng và đưa đầu gối lên trước ngực. Sau đó lặp lại ở chân bên kia. Thực hiện 10-15 lần lặp lại.

5. Đứng thẳng và đưa đầu gối lên gần ngực, sau đó mở hông hết mức có thể. Thực hiện 10 lần lặp lại.

6. Đứng thẳng và vào tư thế ngồi xổm. Thực hiện 10-15 lần lặp lại.

7. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và cánh tay đặt trước ngực một góc 90 °.

Vặn phần thân trên của bạn từ trái sang phải nhìn theo hướng bạn đang quay. Đảm bảo rằng bạn đang vặn người ở phần trên chứ không phải ở phần hông. Thực hiện 10 lần lặp lại mỗi bên

8. Bước về phía trước và vào tư thế squat tách đôi. Giữ tư thế thẳng đứng.

Nâng cánh tay lên trên đầu của bạn. Trở lại vị trí ban đầu và sau đó lặp lại tương tự với chân.

9. Nhảy lên xuống tại chỗ 10 lần.

Liên hệ với Rhino ngay hôm nay!

Bạn muốn tạo cho cộng đồng của bạn một công viên trượt ván tuyệt vời. Hãy liên hệ ngay với đội ngũ của Rhino để nhận báo giá thiết kế công viên trượt ván cho riêng bạn!